Es ist nie zu spät, in einen aktiven Lebensstil einzusteigen. Selbst, wer in jungen Jahren die Freizeit lieber auf dem Sofa oder beim gemütlichen Grillnachmittag verbrachte, kann im Alter mit Sport beginnen. Warum das so wichtig ist?
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Ganz einfach erklärt: Ab dem 30 Lebensjahr beginnt der Körper, Muskelmasse zu verlieren und das sogar ziemlich rasant. Pro Jahr wird rund ein Prozent der Muskel- in Fettmasse umgewandelt. Die Auswirkungen merken Betroffene unter anderem mit einem Blick auf die Waage: Um ein Kilo Fett zu ernähren sind weniger Kalorien nötig als bei einem Kilogramm Muskelmasse. Doch nicht nur um die schlanke Linie zu halten oder endlich das Wunschgewicht zu erreichen, macht es Sinn, regelmäßig Sport zu betreiben. Bewegung macht außerdem den Kopf frei, verbessert das Immunsystem und wirkt auch gegen Einsamkeit.
Einstieg in den Sport – die besten Tipps
Wer bisher wenig aktiv war, sollte – egal in welchem Alter – zunächst einmal das OK vom Arzt einholen. Denn nur wer völlig gesund ist, sollte mit dem Sportprogramm starten. Außerdem sollten gerade Senioren darauf achten, dass für sie möglicherweise nicht alle Sportarten geeignet sind. Wer an Gelenksverschleiß oder Arthrose leidet, ist zum Beispiel mit Schwimmen, Radfahren oder Aquagymnastik gut beraten. Doch auch Nordic Walking oder Wandern bieten sich als Einstieg in ein bewegtes Leben an. Insgesamt empfehlen Experten, 150 Minuten Bewegung pro Woche in den Alltag zu integrieren. Besser ist, fünfmal pro Woche für 30 Minuten Sport zu treiben als sich am Wochenende zu verausgaben und dann in der nächsten Woche wegen Muskelkater keinen geraden Schritt mehr tun zu können. Parallel zum Konditionstraining bauen Senioren mit gezieltem Krafttraining Muskulatur auf.
Steht nach einer umfassenden Gesundheitsuntersuchung dem Einstieg in den Sport nichts mehr im Weg, lohnt sich die Investition in entsprechende Ausrüstung. Dazu zählt bei Sportarten wie Radfahren und Laufen die passende Kleidung:
- Viele sportliche Menschen vertrauen auf Funktionswäsche. Dabei handelt es sich um T-Shirts, Hosen und Jacken aus einem besonderen Material, das Feuchtigkeit nach außen transportiert. Während ein Baumwoll-T-Shirt beim Schwitzen am Körper klebt, sitzt Funktionswäsche auch bei Hitze locker.
- Sportarten, bei denen viel zu Fuß unterwegs ist, sind passende Socken besonders wichtig. Sie verhindern Scheuerstellen und beugen Blasen vor.
- Sonnenschutz ist beim Sport ein wichtiges Thema: Dazu zählt eine hochwertige Sonnenbrille, die am besten aus einem Kunststoffrahmen gefertigt ist. Er ist robust und geht auch nicht kaputt, wenn die Brille zu Boden fällt.
Auch in technisches Equipment zu investieren. ergibt Sinn. Sie sind nicht nur eine attraktive Spielerei, sondern helfen auch dabei, beim Sport immer im richtigen Trainingsbereich zu bleiben.
Pulsuhren oder App?
Früher bestanden Pulsuhren aus einen Brustgurt, der die Herzfrequenz verlässlich an eine Uhr am Handgelenk meldete. Heute ist der Pulsmesser bei vielen Modellen an einem Sensor an der Unterseite der Uhr integriert. Viele fühlen sich mit einem Brustgurt eingeengt, besonders bei großer Hitze sind die Modelle unangenehm. Aus diesem Grund sind Pulsuhren mit integriertem Sensor immer mehr im Kommen. Warum es sich lohnt, in eine Pulsuhr zu investieren? Die Herzfrequenz ist ein wichtiges Indiz für den richtigen Trainingsbereich. Bei welchen Werten das Training am Effektivsten ist, findet man bei einem Belastungstest heraus.
Moderne Pulsuhren vereinen viele verschiedene Funktionen. Wer gerne Rad fährt, läuft oder wandert, und wissen möchte wie weit man gekommen ist, dann bieten sich Pulsuhren mit GPS-Messung an. Sie geben – je nach Einstellung – nach jeweils einem Kilometer ein Signal ab und zeigen an, wie lange man für diese Distanz gebraucht hat. Nach dem Training kann man sich direkt auf der Uhr eine Zusammenfassung anzeigen lassen, die zum Beispiel die Dauer, die Distanz, den Kalorienverbrauch und die durchschnittliche Pulsfrequenz anzeigt. Außerdem lassen sich die Geräte an den Computer oder Laptop für genauere Statistiken anschließen.
Ähnliche Funktionen bieten auch Apps, die entweder kostenlos oder zu einem geringen Betrag auf das Mobiltelefon geladen werden können. Wer auf diese Trainingsaufzeichnung zurückgreifen möchte, muss allerdings das Smartphone immer dabeihaben.
Wo Smartphone oder Pulsuhr für das Training kaufen?
Ein Blick in das Internet zeigt, wie groß das Angebot an Pulsuhren und Mobiltelefonen ist, wo man eine Fitness App installieren kann. Ein Preisvergleich bei preispiraten.de erleichtert die Suche nach einem passenden Gerät. Die Plattform ist nämlich mit ungefähr 45.000 Online-Shops vernetzt. Man gibt einfach in der Suchmaske „Pulsuhr“ oder „Smartphone“ ein und erhält eine große Auswahl an Treffern. In die Suche werden sowohl der bekannte Marktriese Amazon als auch Auktionshäuser wie Ebay und kleine Anbieter mit einbezogen.
Bei Preispiraten finden Kunden tagesaktuelle Preise, außerdem können sie Merklisten anlegen und die Bestellung später angeben. Durch die klare und nutzerfreundliche Oberfläche finden sich auch Senioren auf der Plattform gut zurecht und finden ein neues Smartphone oder eine Pulsuhr bequem und zuverlässig. Nicht nur der Produktpreis wird bei Preispiraten angezeigt, man findet auch Informationen über die Versandkosten.
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