Viele Senioren kennen das Problem: Mit steigendem Lebensalter regeneriert der Körper nicht mehr so schnell wie in jungen Jahren. Eine Grippe oder andere Krankheiten werden nicht so schnell ausgestanden wie früher und die Abwehrkräfte sind gerade im Herbst und in der Winterzeit geschwächt. Unabhängig vom Lebensalter lässt sich einer solchen Schwächung des Immunsystems vorbeugen, damit es gar nicht erst zu einer Therapie kommen muss.
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Mit genügend Schlaf die Immunabwehr stärken
Vielen Senioren sind die positiven Effekte von ausreichend Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung bewusst. Trotzdem wird bei der Alltagsgestaltung zu wenig auf eine vitaminreiche Kost und genügend Nachtschlaf geachtet. Wird dieser aufgrund von Krankheiten oder Harndrang häufiger unterbrochen, fällt es dem Körper umso schwerer, sich von einer Krankheit zu erholen oder drohenden Symptomen vorzubeugen.
Grundsätzlich hilft es, den Schlafrhythmus an das eigene Schlafgefühl anzupassen und hierdurch genügend Schlaf zu erhalten. Im steigenden Alter erleben zahllose Senioren die Müdigkeit in den frühen Abendstunden, weshalb auf der Couch gedöst wird. Einige Stunden später finden viele nicht mehr zur erhofften Bettruhe. Sinnvoll ist es, sich immer zu einer ähnlichen Zeit hinzulegen, damit Körper und Geist neue Kräfte tanken können.
Grundsätzlich hilft es, den Schlafrhythmus an das eigene Schlafgefühl anzupassen und hierdurch genügend Schlaf zu erhalten. Im steigenden Alter erleben zahllose Senioren die Müdigkeit in den frühen Abendstunden, weshalb auf der Couch gedöst wird. Einige Stunden später finden viele nicht mehr zur erhofften Bettruhe. Sinnvoll ist es, sich immer zu einer ähnlichen Zeit hinzulegen, damit Körper und Geist neue Kräfte tanken können.
Weitere Tipps für ein gestärktes Immunsystem
Wenn es um generelle Tipps für Ihre Abwehrkräfte geht, sind Apotheker und Ärzte der richtige Ansprechpartner. Beispielsweise bieten Ihnen die Tipps der Hohenzollern Apotheke für Ihr Immunsystem eine breite Auswahl an Hinweisen, wie Sie Ihre Abwehr dauerhaft und spürbar stärken können. Einige der wichtigsten Ratschläge sind:
- Leichtes körperliches Training hilft dem Immunsystem auf die Sprünge und kurbelt außerdem die Durchblutung an. Die jeweiligen Übungen und Sportarten sollten an die persönliche Leistungsfähigkeit angepasst werden. Mit einem 30-minütigen Spaziergang täglich leisten Sie bereits einen wertvollen Beitrag.
- Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Stärkung der Abwehrkräfte und Förderung des generellen Wohnbefindens. Dieses wird primär über die Haut bei Einstrahlung des Sonnenlichtes gewonnen. Wenn Senioren nicht mehr so häufig das Haus verlassen, ist das Simulieren des Lichtes mit einer Tageslichtlampe empfehlenswert.
- Das Training von Kreislauf und Durchblutung hilft dem Körper, Wärme besser zu regulieren und fitter durchs Leben zu gehen. Anstelle von Tabletten helfen hier bereits klassische Hausmittel wie Wechselduschen. Gerade morgens helfen diese bei vielen Senioren, um schneller und kraftvoller in den Tag zu starten.
Besonderheiten in der kalten Jahreszeit berücksichtigen
Im Herbst und Winter stellen sich für das Immunsystem besondere Herausforderungen. Durch Nässe, Heizungsluft und den Kontakt zu anderen Menschen besteht ein höheres Risiko für Erkältungen oder grippale Infekte, die ein schwaches Immunsystem über Wochen hinweg belasten können.
Um eine spezielle Stärkung im Winter vorzunehmen, ist die Umstellung einiger Gewohnheiten ein sinnvoller Ansatz. So sollte die Ernährung in dieser Jahreszeit verstärkt auf Fisch und Wintergemüse umgestellt werden, um dem Körper mit einem zusätzlichen Vitaminschub weiterzuhelfen. Alkohol und Nikotin sollten auf ein Minimum reduziert werden, auch größere Mengen Kaffee oder Tee sind aufgrund des Koffeingehaltes nicht zu empfehlen. Zur Abwehr eines grippalen Infektes ist außerdem eine Schutzimpfung empfehlenswert, da diese ein schwächelndes Immunsystem extrem belasten.
Um eine spezielle Stärkung im Winter vorzunehmen, ist die Umstellung einiger Gewohnheiten ein sinnvoller Ansatz. So sollte die Ernährung in dieser Jahreszeit verstärkt auf Fisch und Wintergemüse umgestellt werden, um dem Körper mit einem zusätzlichen Vitaminschub weiterzuhelfen. Alkohol und Nikotin sollten auf ein Minimum reduziert werden, auch größere Mengen Kaffee oder Tee sind aufgrund des Koffeingehaltes nicht zu empfehlen. Zur Abwehr eines grippalen Infektes ist außerdem eine Schutzimpfung empfehlenswert, da diese ein schwächelndes Immunsystem extrem belasten.
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