Mehr Lebensqualität bei Senioren – Auf diese 4 Faktoren kommt es an

Auch Senioren benötigen eine sinnvolle Aufgabe für ihren Alltag und das Gefühl, gebraucht zu werden. Viele ältere Damen und Herren sehen sich nicht mehr als Teil der Gesellschaft an, weil sie die Geschehnisse und Innovationen, von denen sie in den Zeitungen lesen, nicht mehr nachvollziehen können oder sich schlichtweg nicht mehr dafür interessieren. Auch wenn ein derartig verändertes Verhalten im hohen Alter aufseiten der Angehörigen nicht selten Unverständnis hervorruft, so müssen diese doch akzeptieren, dass sich die Bedürfnisse ihrer Mutter bzw. ihres Vaters geändert haben. Es ist oft schwierig, den jüngeren Generationen deutlich zu machen, dass ein reduziertes Essverhalten und Bewegungsmangel bei ihren Liebsten nicht zwangsläufig problematisch sein muss. Dennoch sollten auch im hohen Alter einige Grundregeln bei der Lebensführung beachtet werden. Senioren sind im besonderen Maße aktiv und lebendig, wenn sie folgende Lebensbereiche nachhaltig optimieren:

Bereits bei den Römern pflegte man zu sagen: "Mens sana in corpore sano". Zu einem gesunden Geist gehöre demnach auch ein gesunder Körper. Aus diesem Grund raten Ärzte besonders im hohen Alter zu einer sportlichen Betätigung - auch bei altersbedingten körperlichen Leiden. Suchen Sie sich daher eine Sportart, die Sie lebenslang und überall ausführen können. Das können zum Beispiel Laufen, Radeln, Schwimmen oder Walken sein. Diese sind leicht und können auch mit Freunden, ein beliebter Motivationsfaktor zur körperlichen Betätigung, betrieben werden. Während Schwimmen beispielsweise den Vorteil hat, dank des Wassers die Körperlast des Schwimmers abzufangen, kann ein Fahrrad nicht nur die Gelenke entlasten, sondern auch auf das jeweilige Anstrengungsbedürfnis des Sportlers angepasst werden. Sollte diesem einmal die Puste wegbleiben, so liefern zum Beispiel Pedelecs bzw. E-Bikes einen maximalen Antrieb bei wenig Kraftaufwand. So bleiben Sie immer in Bewegung. Ein weiterer Vorteil vom Radeln - ebenso wie beim Laufen und Walken – ist, dass dieser Sport ohne große Hindernisse ausgeführt werden kann. Man muss nur vor die Tür gehen und kann direkt loslegen. Senioren, die etwas fitter sind, üben sich darüber hinaus gerne im Tanzen und Turnen. Eine beliebte Alternative ist hierbei auch der Gesundheits- bzw. Reha-Sport. Die Grundregel für jede sportliche Betätigung lautet jedoch: Da der Senior im hohen Alter nach dem Sport stets eine längere Regenerationszeiten benötigt, sollte er darauf achten, es mit der Bewegung nie zu übertreiben.

Besonders im hohen Alter sollte in puncto Ernährung der Grundsatz gelten: Qualität geht vor Quantität. Auch auf ein regelmäßiges Trinken von anderthalb bis zwei Litern pro Tag muss aufgrund einer üblicherweise verminderten Körperwahrnehmung verstärkt geachtet werden. Zu einer gesunden Ernährung hoch betagter Menschen gehört pro Tag:

Der beste Schutz vor Demenz ist wohl – neben einem gesunden Lebensstil – die Bereitschaft, sich das ganze Leben lang kognitiv beschäftigen zu wollen. Lerneffekte sind auch im hohen Alter möglich und müssen trainiert werden. Wer sein Interesse am Weltgeschehen beibehält und Partei ergreift, erhält seine kognitiven Fähigkeiten. Doch leider kommt hier oft der sogenannte Matthäus-Effekt ins Spiel, demnach bevorzugt Menschen mit einer generell hohen Bildung dazu neigen, sich auch im hohen Alter fortwährend Wissen anzueignen. Bleiben Sie also geistig fit und suchen Sie sich eine mentale Baustelle jenseits von Kreuzworträtseln und Sudoku.