Gesund und aktiv bis ins hohe Alter – nützliche Tipps für Jung und Alt

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„Wer rastet, der rostet“ – so heißt es in einem Sprichwort. Wer sich wenig bewegt, der verliert an Leistungsvermögen. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, so aktiv wie möglich zu leben. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppen anstelle des Fahrstuhls, solange Sie noch können. Irgendwann kommt für viele leider unweigerlich der Zeitpunkt, an dem die Treppenstufen eine unüberwindbare Hürde darstellen.

Für einen festen Stand und ein sicheres Gehen sind Balance und Kraft von deutlich größerer Bedeutung als die Ausdauer!

Bewährte Methoden, um Balance und Kraft zu stärken und Stürze zu verhindern, sind Yoga und das chinesische Schattenboxen Thai-Chi, welches auch hierzulande gelehrt wird.

Eine ungesunde Lebensweise hinterlässt mit der Zeit ihre Spuren. Derjenige, der aktiv bleibt, sich gesund und ausgewogen ernährt, besitzt die besten Voraussetzungen, um bis ins hohe Alter fit und gesund zu bleiben. Deshalb sollten Sie schon in jungen Jahren einige Dinge beachten, damit Sie auch in hohem Alter noch so fit und gesund sind wie heute.

Überschüssiges Fett erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, an Diabetes zu erkranken und begünstigt den Verschleiß der Gelenke. Aus diesem Grund sollten Sie der Zahl auf der Waage vor allem mit zunehmendem Alter mehr Bedeutung schenken – auch um einen plötzlichen Gewichtsverlust zu erkennen.

Fit bleiben ohne Kohlenhydrate, so lautet neuerdings die Devise. Bei der Low Carb Diät oder Ernährung wird weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtet. Eiweiße sowie Fette dominieren nun den Speiseplan. Das bringt einige Vorteile mit sich: So wird zum Beispiel der Blutzuckerspiegel niedrig gehalten und der Stoffwechsel angeregt. Die Pfunde purzeln natürlich auch.

Nicht nur Bewegung, sondern auch eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie ein langes und gesundes Leben führen!

Besonders im Alter spielt der tägliche Bedarf an Flüssigkeit eine wichtige Rolle. Als ausreichend gelten etwa 2,5 Liter Wasser, die ein Mensch pro Tag trinken sollte. Hierzu eignet sich neben Mineralwasser auch Tee sowie verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte. Doch da der Durst im Alter zumeist nachlässt, kommt ein Großteil der Senioren nicht auf die empfohlene Menge an Flüssigkeit, was sich im schlechtesten Fall auf die mentale Leistungsfähigkeit auswirken kann. Die Folge davon sind eine verminderte Konzentrationsfähigkeit und ein erhöhtes Unfallrisiko. 

Jeder Mensch braucht Schlaf, das gilt im hohen Alter sogar noch ein wenig mehr, weshalb Sie ausreichend schlafen sollten. Denn Schlaf wirkt sich positiv auf das eigene Wohlbefinden und die Gesundheit aus, da sich der Körper des Nachts erholt.

Zum Arzt geht wohl niemand gerne, doch besonders im Alter sollten Sie die regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen wie die Überprüfung der Blutwerte oder eine Darmspiegelung über sich ergehen lassen. Denn je früher eine Krankheit entdeckt wird, umso besser kann sie in den meisten Fällen auch behandelt werden.

Ganz gleich, wie alt Sie tatsächlich sind, Sie so alt, wie Sie sich fühlen. Lassen Sie sich also im Alter nicht ständig auf eine Zahl reduzieren, sondern leben Sie so, wie es Ihnen gefällt und haben Sie Spaß. Denn Freude, Spaß und Glück sind der Schlüssel für ein langes, glückliches und gesundes Leben.